4站立弯肘
A站立，双手各执一个哑铃，手心向上。
B向上弯曲肘部，直到哑铃能触到肩膀为止。
C放低手臂至前臂与地板平行，重复手臂动作10-12次。
5博苏球仰卧撑
A双手撑在博苏球上，双臂伸直，双腿伸直并分开几个脚步的距离。
B弯曲手肘，放低身体，至胸部能碰到球，保持身体伸直，慢慢抬起身体，重复10-12次。
6仰卧挥臂
A背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚分开与肩同宽，手中握住一个小的健身球，伸直双臂指向天花板，臀部微微下降。
B慢慢向后放低双臂，直到双臂与地板平行。回到初始动作，重复10-12次。
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